冰淇淋女孩-那些生活小事

簡簡單單的5個小步驟，每天堅持做，瘦腿無難事

動作1：俯卧抬腿（15次*2組）

全身趴在墊子上，雙腳併攏伸直，同時抬起，直到能感受到大腿前側的痠痛感為止~

這個動作算是比較簡單的，做起來不會吃力

動作2：站姿大腿前側拉伸（左右腿各30秒）

站在墊子上，後仰，直到手能夠觸碰到腳踝。做這個動作的時候，能感受到整個大腿前側和腹部的拉伸感~

動作3：仰卧跪姿拉伸（30秒*2組）

跪姿，大小腿緊緊貼着，臀部坐在兩腿之間，身體向後仰，躺在墊子上。做這個動作時，會感受到大腿前側是酸爽的拉伸感

動作4：跪姿下腰式拉伸（30秒*2組）

跪姿，大腿儘量繃直，身體往後仰，雙手下垂，至於合適的角度~直到能夠握住腳脖子就OK了~

動作5：蝗蟲式拉伸（30秒*2組）

俯卧，雙手勾住腳，用力往上提，保持30秒~🏃這個動作看似簡單，但是這是最難最累的一個~

是不是還蠻簡單的？不過，要想看到成效，一定要耐心等哦~

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